Comment dormir vite : 12 astuces

Comment dormir plus vite ?

Nous avons tous une période où nous n’arrivons plus à trouver le sommeil.

Dans cet article, nous vous donnerons 12 astuces scientifiques dont 1 miracle pour mieux trouver le sommeil.

C’est parti pour s’endormir plus facilement.

Pourquoi faut-il savoir dormir vite ?

Dormir vite est beaucoup plus une question de durée que de moment. En effet, pour assurer ses fonctions habituelles, le sommeil doit répondre à la fois à des exigences de temps et de cadre.

Pour les personnes habituées à s’endormir plus tard, soit aux environs de 2 à 3 h du matin, la teneur de leurs organismes en lymphocytes est de 24 % inférieure à celle des personnes qui se couchent plus tôt.

Il est alors préférable que le sommeil prenne place à 22-23h et prenne fin entre 6-7h. Peut-être plus, vu que la production en granulocytes est de 18 % supérieure chez les personnes qui se lèvent tard.

Le principal frein à cette option serait les questions de commodités professionnelles. En effet, il serait difficile de se lever tard si l’on doit se rendre au service. C’est pourquoi, afin d’assurer à l’organisme le minimum de repos dont il a besoin, il est préférable de se coucher tôt.

De plus, le rôle du cadre dans un sommeil véritablement réparateur n’est pas négligeable. La température et l’exposition à la lumière sont importantes.

Alors que la température ambiante se doit d’être légèrement chaude conformément aux spécificités du rythme circadien, l’exposition à la lumière doit être quant à elle, faible ou nulle de préférence. Ainsi, elle diminue le fonctionnement du cerveau qui est le grand gagnant des temps de repos.

C’est de cette façon que conformément à son rôle normal, le sommeil pourra procéder à une autorégulation de certaines fonctions de l’organisme. Il s’agit entre autres de la production de mélatonine essentielle à la croissance qui, même si elle n’est pas entièrement éprouvée, ne manque pas de comprendre des flux de variation selon la personne, son âge, sa durée de sommeil, etc. Une autre fonction du sommeil est le renforcement du système immunitaire grâce au pic de production de lymphocytes et granulocytes à l’instar de la facilitation des fonctions cognitives et mnésiques.

Le manque de sommeil ou les différents troubles du sommeil en général peuvent entraîner des déficits immunitaires, des désagréments psycho-affectifs telles que la colère, la dépression, ainsi que des troubles de l’organisme et du comportement en général. Dormir vite et maintenir un équilibre de sommeil journalier se présentent alors comme un impératif.

Voici les conseils pour dormir plus vite

Pour une raison ou pour une autre, plusieurs personnes souffrent de troubles du sommeil, dont l’insomnie.

Pour elles, il peut être essentiel qu’un certain nombre de conseils soient suivis :

1- Diner léger et pas trop tard

Au-delà du processus biologique de la digestion qui sollicite l’organisme, les aliments ingurgités peuvent affecter différemment le sommeil. C’est pourquoi les protéines sont contre-indiquées. Alors que celles-ci vous garderont en éveil, les sucres favoriseront plutôt votre sommeil. Aussi, pour ne pas interférer avec la température corporelle nécessaire au sommeil, il est préférable de manger environ 3 h avant.

2- Ne pas prendre d’excitant le soir

La consommation d’excitants est également préjudiciable au sommeil. Même si leurs effets sur l’organisme dépendent des individus, ils agissent généralement assez longtemps pour affecter le sommeil. Il faudra de ce fait éviter les aliments à base de caféine et de théine entre autres. Ils ont la particularité de stimuler l’éveil chez l’individu en affectant ses fonctions liées au repos.

Pas de sport avant d’aller au lit Bien que le sport induise une certaine fatigue, cela ne signifie pas qu’il favorise le sommeil. Il agit comme un stimulant qui plutôt que de les endormir, éveille nos sens. Éviter le sport juste avant le sommeil est donc préférable. En plus, cela vous évitera de devoir prendre un long moment à réguler votre respiration, votre température corporelle interne et votre agitation mentale pour trouver le sommeil.

3- Le sexe ?

Les bienfaits des rapports sexuels couvrent plusieurs aspects du bien-être. En général, le sexe agit comme un relaxant naturel.

Il se présente pratiquement comme une invite au sommeil. Le sexe à l’avantage d’entraîner la libération d’ocytocine, d’endorphine et de sérotonine. Ces hormones sont respectivement favorables au bien-être, au plaisir et à l’endormissement.

4- Créer un espace favorisant le sommeil

Durant un sommeil normal, le cerveau doit être au plus bas de son fonctionnement. Les éléments comme la lumière, une température anormalement élevée ou encore le bruit sont donc mal avenus.

Il faudrait les éviter. Au mieux, faites en sorte d’avoir un cadre qui appelle au repos, un lit douillet avec un bon matelas adapté pour vous par exemple. Il faut aussi trouver la bonne position qui vous convient et vous relaxer.

5- Évitez les écrans le soir à la vite le soir

Les écrans produisent de la lumière et par le fait, sollicitent votre cerveau.

Ils vous empêchent ainsi de dormir. Aussi, la lumière bleue qu’ils émettent empêche la production de mélatonine et désoriente notre horloge biologique. Le corps agit alors comme s’il était en pleine journée.

6- Créez un rituel pour s’endormir vite

L’utilité d’un rituel part du fait qu’elle conditionne l’organisme. En s’adonnant régulièrement à des activités en phase avec le sommeil, l’organisme s’habitue.

Qu’il s’agisse aussi bien d’une lecture ou d’une pratique de méditation quelconque, elle sera désormais enregistrée comme une information à susciter le sommeil.

7- Créer un rythme de sommeil

Le principe du rythme circadien veut que l’organisme agisse selon un fonctionnement cyclique. C’est pourquoi il faut inculquer à l’organisme un rythme de sommeil régulier.

Cela crée une certaine prédisposition naturelle à ‘’faire comme d’habitude” lorsque vient pour vous l’heure du repos.

8- Sieste oui, mais pas pour les insomniaques

La sieste agit comme un complément du sommeil. Néanmoins, selon les individus et la durée, elle peut inhiber le soir venu l’envie de dormir.

Elle est de fait déconseillée aux insomniaques. Car il convient de le rappeler, le sommeil de nuit est beaucoup plus réparateur que la sieste à midi où les conditions notamment liées au cadre ne sont pas remplies.

9- Portez des chaussettes au lit

Pour vous endormir, votre corps a besoin d’abaisser sa température. En portant des chaussettes, vous lui facilitez énormément la tâche.

En effet, le port de chaussette réduit les échanges calorifiques avec l’environnement tout en maintenant une pression interne adaptée au sommeil.

10- Attendre d’être fatigué et les signaux

Le sommeil comme nous l’avons montré, nécessite un environnement adapté. Adopter un rythme de sommeil vous permet par exemple de susciter les signaux qu’il faut pour favoriser votre sommeil lorsque le moment vient. Mais attention. Si vous n’éprouvez par exemple pas de la fatigue, il serait mieux d’éviter de vous endormir. Dans le cas contraire, vous vous exposez à des troubles d’autres sortes durant votre sommeil.

11- Relaxez-vous et ne stressez pas

Le sentiment de repos est important pour provoquer le sommeil. Tout comme le sexe, la pratique de certains sports essentiellement relaxant comme le yoga ou tout simplement la méditation sauront installer ce sentiment de quiétude. Mieux, cette pratique agit biologiquement sur vos hormones pour progressivement vous endormir.

Si vous n’arrivez pas à vous déstresser, il existe aujourd’hui des solutions pour retrouver la zen attitude. Il y a d’une part des applications qui aident à la relaxation pour mieux dormir et d’autre part des objets assez innovants pour se relaxer.

12- Soyez actif durant la journée

L’activité dans la journée est tout simplement un moyen de solliciter votre organisme. Ainsi, le soir, vous devriez être assez fatigué pour avoir envie de dormir. Qu’il s’agisse de vos tâches habituelles ou de loisirs, il est important de dépenser votre énergie pour répondre au besoin naturel de régulation du corps. Si en journée ce dernier se dépense, il cherchera évidemment à récupérer la nuit.

La méthode miracle pour dormir rapidement

C’est une technique de respiration aussi appelée 4-7-8 qui a pour objectif de vous dormir en moins d’une minute.

Voici en quoi consiste la méthode :

1. Il vous faut sortir votre langue de la bouche et toucher votre palais avec le bout de langue !  Il est important de rester dans cette position durant tout l’exercice.
2. Vous devez expirez tout l’air de vos poumons
3. Inspirez avec le nez tout en comptant jusqu’au chiffre 4
4. Retenez votre inspiration puis compter jusqu’à 7
5. Expirez bruyamment avec la bouche en comptant jusqu’à 8
6. Continuez et Recommencez autant de fois que nécessaire cet exercice.
7. Dormez