Combien d’heure de sommeil pour mon enfant ? Pourquoi le sommeil de mon enfant est important ? Qu’est-ce que apnée du sommeil ? 🤔
Le sommeil est un élément important pour maintenir une bonne santé que ce soit chez l’adulte ou chez les enfants.
Il est donc nécessaire de surveiller les horaires pendant lesquels votre petit dort afin qu’il n’en manque pas ou qu’il n’en ait pas trop.
Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir sur le sommeil de l’enfant et bien plus encore.
Combien de temps mon enfant doit-il dormir ?
Les besoins en sommeil varient selon l’âge. Il n’y a pas de nombre précis d’heures dont tous les enfants ont besoin dans une certaine tranche d’âge. Voici quelques chiffres en fonction de l’âge.
Pour les bébés jusqu’à 6 mois
Les horloges internes des nouveau-nés ne sont pas complètement développées. Ils peuvent dormir jusqu’à 18 heures par jour, réparties à peu près également entre la nuit et le jour.
Les nourrissons doivent être réveillés pour être nourris s’ils dorment plus de 4 heures jusqu’à ce qu’ils aient pris du poids, généralement au cours des deux premières semaines. Après cela, il n’y a pas de problème s’ils dorment plus longtemps.
Après ces premières semaines, les nourrissons peuvent dormir jusqu’à 4 ou 5 heures d’affilée – c’est à peu près le temps qu’il faut pour digérer entre deux tétées. Si les bébés dorment bien la nuit, ils peuvent vouloir téter ou prendre le biberon plus souvent pendant la journée.
Au moment où les parents ont l’impression que dormir toute la nuit est un rêve lointain, leur petit commence généralement à dormir plus longtemps. À 3 mois, un enfant dort en moyenne 14 heures au total, dont 8 à 9 heures (généralement avec une ou deux interruptions) et deux ou trois siestes pendant la journée.
Mais si un bébé de moins de 6 mois continue de pleurer, il est temps de réagir. Votre bébé peut être vraiment mal à l’aise : il peut avoir faim, être mouillé, avoir froid ou même être malade. Faites en sorte que les changements de nuit et les télés soient aussi rapides et silencieux que possible.
N’offrez pas de stimulation inutile comme parler, jouer, allumer les lumières ou utiliser un appareil mobile lumineux en attendant que votre enfant dorme.
Idéalement, placez votre bébé dans son berceau avant qu’il ne s’endorme. Il n’est pas trop tôt pour établir une routine simple à l’heure du coucher.
Incluez les activités apaisantes (bain, lecture, chant) de manière constante et dans le même ordre chaque soir. Votre enfant les associera au sommeil et elles l’aideront à se détendre.
L’objectif est que les bébés s’endorment seuls et apprennent à se calmer et à se rendormir s’ils se réveillent au milieu de la nuit.
Bébés de 6 à 12 mois
À 6 mois, les bébés ont encore besoin en moyenne de 14 heures de sommeil par jour, avec deux à trois siestes de jour, d’une durée de 2 heures à 30 minutes chacune. Certains enfants, notamment ceux qui sont allaités, peuvent encore se réveiller la nuit. Mais la plupart n’ont plus besoin d’être nourris.
Si votre bébé se réveille au milieu de la nuit, mais que vous ne pensez pas que c’est dû à la faim, attendez quelques minutes avant de vous occuper de lui.
Parfois, ils ont juste besoin de quelques minutes pour s’installer sur leur lit. Ceux qui n’arrivent pas à être à l’aise doivent être réconfortés sans être pris en charge. Vous pouvez par exemple lui parler doucement ou lui frotter le dos, puis le laisser s’endormir sauf s’il est malade.
Si votre petit ne semble pas malade et continue de pleurer, vous pouvez attendre un peu plus longtemps avant de répéter la courte visite au berceau.
Entre 6 et 12 mois, l’anxiété de séparation, qui fait partie du développement normal, entre en jeu. Mais les règles sont les mêmes jusqu’à son premier anniversaire : essayez de ne pas prendre votre bébé dans vos bras, d’allumer les lumières, de chanter, de parler, de jouer ou de le nourrir.
Ces activités n’aident pas votre enfant à apprendre à s’endormir tout seul et encouragent davantage d’éveils.
Pour les enfants
De 1 à 3 ans, la plupart des petits dorment environ 12 à 14 heures sur une période de 24 heures. L’anxiété de séparation, ou le simple fait de vouloir être debout avec maman et papa peut motiver un enfant à rester éveillé.
Les enfants d’âge préscolaire dorment environ 10 à 13 heures par nuit. Ceux qui se reposent suffisamment la nuit n’ont peut-être plus besoin de faire une sieste pendant la journée. Au contraire, ils peuvent bénéficier d’un moment de calme l’après-midi.
Les enfants d’âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit. Les problèmes d’heure du coucher peuvent commencer à cet âge pour diverses raisons.
Les devoirs, les activités sportives et extrascolaires, le temps passé devant un écran (ordinateur, télévision, smartphone et autres appareils) et les horaires familiaux chargés peuvent tous contribuer à ce que les petits ne dorment pas suffisamment.
Il est important de fixer des heures régulières de coucher et de sieste et de s’y tenir. Les parents pensent parfois que le fait de garder les enfants éveillés les rendra plus endormis à l’heure du coucher. Mais ils peuvent avoir plus de mal à dormir s’ils sont trop fatigués.
Bien que la plupart fassent des siestes d’une à trois heures dans la journée, vous ne devez pas les forcer à en faire. Mais prévoyez des moments de tranquillité, même s’il choisit de ne pas dormir.
Établissez une routine à l’heure du coucher pour aider les enfants à se détendre et à se préparer au sommeil. La routine peut durer de 5 à 30 minutes et comprendre des activités apaisantes comme la lecture, le bain et l’écoute de musique douce.
Il est toujours important d’avoir une heure de coucher constante, surtout les soirs d’école. Laissez suffisamment de temps libre avant de dormir pour permettre à votre enfant de se détendre avant l’extinction des feux.
Pensez à éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et à ne pas placer d’écrans dans leurs chambres.
Qu’en est-il des adolescents
Les adolescents ont besoin d’environ 8 à 10 heures de sommeil par nuit, mais beaucoup d’entre eux ne l’obtiennent pas.
La rentrée scolaire précoce en plus des horaires chargés d’école, de devoirs, de discussions avec les amis, de médias sociaux et d’activités, signifie que beaucoup sont chroniquement privés de sommeil. Encouragez votre jeune à dormir à des horaires réguliers et éviter les écrans au moins une heure avant.
Quelles sont les conséquences si mon enfant ne dort pas suffisamment ?
Un manque de sommeil chez l’enfant peut notamment entraîner :
- Des sautes d’humeur ou l’irritabilité
- Le manque d’attention
- La réduction de la performance
- La perte de mémoire à court terme
- Un temps de réponse retardé
- Immunité inférieure : Des études montrent que les enfants qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles de tomber malades lorsqu’ils sont exposés à un virus.
- Anxiété : Un sommeil insuffisant est lié à l’anxiété due à l’augmentation de l’hormone du stress, le cortisol.
- L’obésité : Le manque de sommeil est associé à la suralimentation et peut également affecter les hormones liées à l’appétit.
Cela peut entraîner des problèmes de colère, des difficultés à l’école, l’utilisation de stimulants comme la caféine ou les boissons énergisantes pour se sentir plus éveillé.
Les bienfaits d’un bon sommeil
Dormir suffisamment a de nombreux avantages. Il peut vous aider :
- À tomber moins souvent malade.
- À garder un poids sain.
- À réduire le risque de problèmes de santé graves, comme le diabète et les maladies cardiaques.
- Il permet aussi à votre esprit de se recharger et de traiter les informations. C’est le seul moment de la journée où votre corps peut se reposer et se réparer.
- Le sommeil peut vous aider à vous sentir mieux, à penser plus clairement et à mieux vous concentrer.
- Il vous donne l’énergie nécessaire pour accomplir des tâches et peut vous rendre plus alerte.
- Cela vous aide aussi à réduire le stress et améliorer votre humeur. Ainsi, vous pouvez mieux vous entendre avec les gens.
- Le sommeil est nécessaire pour vous aider à avoir les bons réflexes et éviter les blessures.
Cycle du sommeil chez l’enfant
Les rythmes circadiens, ou cycles sommeil-éveil, sont composés des phases légère et profonde. Ce sont des stades du sommeil qui se développent à partir de l’âge de 6 semaines environ. Il faut savoir que
- Les enfants et les adultes passent par un sommeil profond et léger tout au long de la nuit.
- Tous les enfants se réveillent d’un sommeil léger pendant la nuit.
- Il est normal que votre enfant se réveille pendant la nuit et ce n’est un problème que s’il ne peut pas se rendormir sans votre aide.
- Il existe deux types de sommeil que nous passons en revue plusieurs fois chaque nuit. Ces cycles durent de 45 à 60 minutes chez les enfants et 90 minutes chez les adultes. Le sommeil profond et paradoxal sont les phases les plus importantes.
Le sommeil « profond »
La phase « profonde » représente 75 % de notre sommeil. Pendant ce temps, l’apport sanguin des muscles est augmenté, l’énergie est restaurée et les hormones essentielles à la croissance et au développement sont libérées.
Le sommeil léger
La phase de sommeil « légère » représente les 25 % restants. Pendant ce temps, notre cerveau est actif et des rêves se produisent. Notre corps devient immobile et la respiration et le rythme cardiaque sont irréguliers.